wyciskanie sztangielek barki

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

[...] trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. [...]

[...] z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 9x27.5kg 8x25kg poprzednio:10x22.5kg [...]

9.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s 42-60kg -wspiecia na łydki 3s 35kg -na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: [...]

[...] albo zrób wolny wtorek kosztem soboty. Jeśli robisz barki+biceps, to najpierw rób barki, są większe i większe ciężary. To znów kwestia osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne ćwiczenia. Wywal jedne pompki, a daj stare dobre wyciskanie [...]

[...] wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2x12x30kg - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s 2x12x20kg Barki: 2x super-seria: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie siedząc Sztangielki 5kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s 12x7kg/10x8kg Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-12-28 19:58:14

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( [...]

[...] jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na bramce (mi osobiście to drugie super wchodzi i pompuje) Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/8/6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Ja bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie. [...]

SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

[...] czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) [...]

[...] jednak nic na prostowniki grzbietu // tak na marginesie - po 3 miesiecznej zabawie i 17 latach na karku proponuje ci nie robic jeszcze martwego ciagu Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol 15,12,10 2. Sciaganie linki wyciagu w dol (nachwyt) 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

[...] Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę? 2)Trening: 30 minut stepper serie standard: 3 x 15 dzień I klata, plecy: - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej w dół 3 x do nieudanej próby; - wyciskanie sztanki na skośnej góra 3 x do nieudanej próby - rozpietki na płaskiej/skośnej - [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

jak dla mnie powinno sie to przdstawiac nstepujaca: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce płaskiej 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skosnej(podobno lepiej sztangielka ale ja zasuwam sztanga bo nie mam odpowiednio ciezkich hantli) Rozpiętki na ławce 4x 12 (na plaskiej czy na skosnej to [...]

[...] kolana o ławeczke 4x6 5.Wyciskanie w ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) JAK BICEPS SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 NAPENWO NIE WSZYSTKO MOJ DROGI INNYMI SLOWY [...]